Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) teikto, kritieni ir galvenais ar ievainojumiem saistītās nāves cēlonis pieaugušo 65 gadu vecuma un otrs galvenais iemesls nejaušu ievainojumu nāves gadījumiem visā pasaulē. Vecākiem pieaugušajiem novecojot, palielinās kritienu, ievainojumu un nāves risks. Bet, izmantojot zinātnisku profilaksi, var samazināt riskus un apdraudējumus.
Pareizi atpazīt un pielāgoties novecošanai un aktīvi pielāgot uzvedības paradumus.
Paņemiet to lēni ikdienas dzīvē, nesteidzieties apgriezties, piecelties, atvērt durvis, atbildēt pa tālruni, iet uz tualeti utt. Mainiet šo bīstamo izturēšanos šādi: piecelties un uzvelciet bikses, dodieties augšstāvā, lai atnestu priekšmetus un veiktu enerģisku vingrinājumu. Gados vecākiem cilvēkiem ar ierobežotu mobilitāti jāizvēlas palīgierīces, kuras vada profesionāļi, un aktīvi jāizmanto spieķi, gājēji, ratiņkrēsli, tualetes, margas un citas ierīces.
Gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu valkāt labi pieguļošas drēbes un bikses, ne pārāk garas, pārāk stingras vai pārāk vaļīgas, lai saglabātu siltu, neietekmējot fiziskās aktivitātes. Ir arī svarīgi valkāt plakanas, neslīdošas, labi pieguļošas kurpes. Viņi abi palīdz novērst kritienu. Vecumam atbilstošas korekcijas vislabāk veic mājās, lai samazinātu kritiena riska faktorus vidē. Kad vecāka gadagājuma cilvēki dodas ārā, viņiem jāpievērš uzmanība kritienu riska faktoriem āra vidē un jāattīsta ieradums pievērst uzmanību briesmām, dodoties ārā. Vingrinājumi, kas stiprina līdzsvaru, muskuļu spēku un izturību, var samazināt kritienu risku.
Vingrinājumi var samazināt un aizkavēt novecošanās ietekmi uz fiziskajām funkcijām un palīdzēt samazināt kritienu risku. Veicot tai chi, jogas un fitnesa deju, var visaptverošāk izmantot visas ķermeņa funkcijas. Īpaši gados vecāki cilvēki, izmantojot dažādus vingrinājumus, var attīstīt dažādas spējas. Līdzsvaru var stiprināt, stāvot uz vienas pēdas, ejot uz ietves un pakāpjoties. Nepieciešama arī ķermeņa apakšdaļas muskuļu stiprināšana. Papēžu pacēlāji un taisnas kājas aizmugures pacēlāji to var palielināt. Izturību var uzlabot ar pastaigām, dejām un citiem aerobiem vingrinājumiem. Gados vecākiem cilvēkiem zinātniski jāizvēlas viņiem piemērota vingrinājumu forma un intensitāte, ievērot pakāpenisku soli un attīstīt regulāras vingrošanas ieradumu. Novērst osteoporozi un samazina lūzumu risku pēc kritiena.
Vingrinājumi pozitīvi ietekmē osteoporozes profilaksi un ārstēšanu, un ieteicams veikt sporta veidus, piemēram, vidēja ātruma pastaigu, skriešanu un tai chi. Turklāt pareizs svara nesošais vingrinājums ļauj ķermenim iegūt un uzturēt maksimālu kaulu izturību. Gados vecākiem cilvēkiem ir labāk ēst vairāk piena produktu, sojas produktus, riekstus, olas, liesu gaļu utt. Ar mērenu olbaltumvielu, augstu kalciju un zemu sāls saturu.
Visbeidzot, veiciet regulārus osteoporozes riska novērtējumus un kaulu minerālu blīvuma testus. Tiklīdz gados vecāki pieaugušie sāk ciest no osteoporozes, tas būtu jāatrod. Ja tiek diagnosticēta osteoporoze, vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu aktīvi ārstēties un saņemt standartizētu ārstēšanu ārsta vadībā.
Pasta laiks: oktobris-18-2022
