Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem kritieni ir galvenais ar ievainojumiem saistītās nāves cēlonis pieaugušajiem, kas ir vecāki par 65 gadiem, un otrs galvenais nejaušu ievainojumu nāves cēlonis visā pasaulē.Pieaugot vecākiem pieaugušajiem, palielinās kritienu, ievainojumu un nāves risks.Taču, izmantojot zinātnisku profilaksi, riskus un apdraudējumus var samazināt.
Pareizi atpazīt un pielāgoties novecošanai, kā arī aktīvi pielāgot uzvedības paradumus.
Ikdienā rīkojieties lēni, nesteidzieties apgriezties, piecelties, atvērt durvis, atbildēt uz tālruni, doties uz tualeti utt. Mainiet šo bīstamo uzvedību šādi: piecelieties un uzvelciet bikses, ejiet augšā. atnest priekšmetus un enerģiski vingrot.Gados vecākiem cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām jāizvēlas palīglīdzekļi profesionāļu vadībā un aktīvi jāizmanto spieķi, staiguļi, ratiņkrēsli, tualetes, margas un citas ierīces.
Veciem cilvēkiem jāvalkā labi pieguļošs apģērbs un bikses, ne pārāk garas, pārāk ciešas vai pārāk brīvas, lai saglabātu siltumu, neietekmējot fiziskās aktivitātes.Ir svarīgi arī valkāt plakanus, neslīdošus, labi pieguļošus apavus.Tie abi palīdz novērst kritienus.Vecumam atbilstošus pielāgojumus vislabāk veikt mājās, lai samazinātu kritiena riska faktorus vidē.Veciem cilvēkiem, dodoties ārā, jāpievērš uzmanība kritienu riska faktoriem āra vidē un jāveido ieradums, izejot ārā, pievērst uzmanību briesmām.Vingrinājumi, kas stiprina līdzsvaru, muskuļu spēku un izturību, var samazināt kritienu risku.
Vingrojumi var samazināt un aizkavēt novecošanās ietekmi uz fiziskajām funkcijām un palīdzēt samazināt kritienu risku.Tai chi, joga un fitnesa dejas var vispusīgāk izmantot visas ķermeņa funkcijas.Jo īpaši gados vecāki cilvēki, veicot dažādus vingrinājumus, var attīstīt dažādas spējas.Līdzsvaru var nostiprināt, stāvot uz vienas kājas, ejot pa ietvi un kāpjot.Nepieciešams arī stiprināt ķermeņa lejasdaļas muskuļus.To var palielināt papēžu pacelšana un taisnu kāju muguras pacelšana.Izturību var uzlabot ar pastaigām, dejām un citiem aerobikas vingrinājumiem.Veciem cilvēkiem zinātniski jāizvēlas sev piemērota vingrojumu forma un intensitāte, jāievēro soli pa solim princips, jāveido ieradums regulāri vingrot.Novērst osteoporozi un samazināt lūzumu risku pēc kritiena.
Vingrinājumi pozitīvi ietekmē osteoporozes profilaksi un ārstēšanu, un ir ieteicami tādi āra sporta veidi kā mērena ātruma pastaigas, skriešana un Tai Chi.Turklāt pareiza svara slodze ļauj ķermenim iegūt un uzturēt maksimālu kaulu stiprumu.Vecākiem cilvēkiem labāk ēst vairāk piena produktu, sojas produktu, riekstu, olu, liesas gaļas u.c. ar mērenu olbaltumvielu, augstu kalcija un zemu sāls saturu.
Visbeidzot, regulāri veiciet osteoporozes riska novērtējumu un kaulu minerālā blīvuma testus.Kad gados vecāki pieaugušie sāk ciest no osteoporozes, tā ir jāatklāj.Ja tiek diagnosticēta osteoporoze, vecāka gadagājuma cilvēki ir aktīvi jāārstē un jāsaņem standartizēta ārstēšana ārsta vadībā.
Izlikšanas laiks: 18. oktobris 2022