Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem kritieni ir galvenais ar traumām saistīto nāves gadījumu cēlonis pieaugušajiem no 65 gadu vecuma un otrais galvenais nejaušu traumu izraisītu nāves gadījumu cēlonis pasaulē. Gados vecākiem pieaugušajiem novecojot, palielinās kritienu, traumu un nāves risks. Taču, izmantojot zinātnisku profilaksi, riskus un apdraudējumus var samazināt.
Pareizi atpazīt un pielāgoties novecošanai, kā arī aktīvi pielāgot uzvedības paradumus.
Ikdienā nesteidzieties, nesteidzieties apgriezties, piecelties, atvērt durvis, atbildēt uz telefona zvaniem, iet uz tualeti utt. Mainiet šo bīstamo uzvedību šādi: piecelieties un uzvelciet bikses, dodieties augšstāvā, lai paņemtu priekšmetus, un veiciet intensīvus vingrinājumus. Gados vecākiem cilvēkiem ar ierobežotu mobilitāti jāizvēlas palīglīdzekļi profesionāļu vadībā un aktīvi jāizmanto spieķi, staigulīši, ratiņkrēsli, tualetes, margas un citas ierīces.
Vecāka gadagājuma cilvēkiem jāvalkā labi pieguļošs apģērbs un bikses – ne pārāk garas, ne pārāk ciešas, ne pārāk vaļīgas, lai saglabātu siltumu, neietekmējot fizisko aktivitāti. Svarīgi ir arī valkāt plakanus, neslīdošus, labi pieguļošus apavus. Tie abi palīdz novērst kritienus. Vecumam atbilstošus pielāgojumus vislabāk veikt mājās, lai samazinātu kritienu riska faktorus vidē. Dodoties ārā, vecāka gadagājuma cilvēkiem jāpievērš uzmanība kritienu riska faktoriem āra vidē un jāattīsta ieradums pievērst uzmanību briesmām, izejot ārā. Vingrinājumi, kas stiprina līdzsvaru, muskuļu spēku un izturību, var samazināt kritienu risku.
Vingrojumi var mazināt un aizkavēt novecošanās ietekmi uz fiziskajām funkcijām un palīdzēt samazināt kritienu risku. Tai či, jogas un fitnesa deju nodarbības var vispusīgāk vingrināt visas ķermeņa funkcijas. Īpaši vecāka gadagājuma cilvēki var attīstīt dažādas spējas, veicot dažādus vingrinājumus. Līdzsvaru var stiprināt, stāvot uz vienas kājas, ejot pa ietvi un sperot soļus. Ir nepieciešams arī stiprināt ķermeņa apakšdaļas muskuļus. Papēžu pacelšana un taisnu kāju muguras pacelšana var to palielināt. Izturību var uzlabot ar iešanu, dejošanu un citiem aerobikas vingrinājumiem. Vecāka gadagājuma cilvēkiem zinātniski jāizvēlas sev piemērota vingrojumu forma un intensitāte, jāievēro pakāpeniskas kustības princips un jāattīsta regulāru vingrojumu ieradums. Novērst osteoporozi un samazināt lūzumu risku pēc kritiena.
Fiziskām aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz osteoporozes profilaksi un ārstēšanu, un ieteicami ir sporta veidi brīvā dabā, piemēram, mērena ātruma iešana, skriešana un tai či. Turklāt pareiza svara slodzes vingrinājumi ļauj organismam iegūt un uzturēt maksimālu kaulu stiprību. Gados vecākiem cilvēkiem labāk ir ēst vairāk piena produktu, sojas produktu, riekstu, olu, liesas gaļas utt. ar mērenu olbaltumvielu, augstu kalcija un zemu sāls saturu.
Visbeidzot, regulāri jāveic osteoporozes riska novērtējums un kaulu minerālblīvuma testi. Tiklīdz gados vecākiem pieaugušajiem sāk ciest no osteoporozes, tā ir jāatklāj. Ja tiek diagnosticēta osteoporoze, gados vecākiem cilvēkiem ir jāveic aktīva ārstēšana un jāsaņem standartizēta ārstēšana ārsta vadībā.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 18. oktobris
