Vingrošana ir labākais veids, kā vecāka gadagājuma cilvēkiem uzlabot līdzsvaru un spēku. Ar vienkāršu rutīnu ikvienam vajadzētu būt iespējai stāvēt taisni un izbaudīt neatkarību un brīvību ejot.
Nr. 1 pirkstu pacelšanas vingrinājums
Šis ir vienkāršākais un populārākais vingrinājums vecāka gadagājuma cilvēkiem Japānā. Cilvēki to var veikt jebkur, kur ir krēsls. Nostājieties, turoties pie krēsla atzveltnes, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Lēnām pacelieties uz pirkstu galiem, cik vien augstu iespējams, katru reizi paliekot šajā pozīcijā dažas sekundes. Uzmanīgi nolaidieties atpakaļ un atkārtojiet šo divdesmit reizes.
Nr. 2 Staigājiet pa līniju
Uzmanīgi nostājieties istabas vienā pusē un novietojiet labo kāju kreisās priekšā. Speriet soli uz priekšu, novietojot kreiso papēdi labās kājas pirkstu priekšpusē. Atkārtojiet šo, līdz esat veiksmīgi šķērsojis istabu. Dažiem senioriem var būt nepieciešams, lai kāds turētu viņu roku, lai nodrošinātu papildu līdzsvaru, kamēr viņi pierod pie šī vingrinājuma.
Nr. 3 plecu ruļļi
Sēžot vai stāvot (atkarībā no tā, kā jums ir ērtāk), pilnībā atslābiniet rokas. Pēc tam atlieciet plecus atpakaļ, līdz tie atrodas augšējos punktos, turot tos šajā pozīcijā sekundi, pirms nolaižat tos uz priekšu un uz leju. Atkārtojiet šo piecpadsmit līdz divdesmit reizes.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 17. septembris
