Vingrošana ir labākais veids, kā vecāka gadagājuma cilvēkiem uzlabot līdzsvaru un spēku.Ievērojot vienkāršu rutīnu, ikvienam jāspēj stāvēt un ejot pieņemt neatkarību un brīvību.
Nr.1 Kāju pirkstu pacelšanas vingrinājums
Šis ir vienkāršākais un populārākais vecāka gadagājuma cilvēku vingrinājums Japānā.Cilvēki to var darīt jebkur ar krēslu.Stāviet, turoties pie krēsla atzveltnes, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru.Lēnām pacelieties pēc iespējas augstāk uz pirkstu galiem, katru reizi paliekot tur dažas sekundes.Uzmanīgi nolaidiet muguru un atkārtojiet to divdesmit reizes.
Nr.2 Walk the Line
Uzmanīgi stāviet vienā istabas pusē un novietojiet labo kāju kreisās puses priekšā.Speriet soli uz priekšu, novietojot kreiso papēdi labā pirksta priekšpusē.Atkārtojiet to, līdz esat veiksmīgi šķērsojis telpu.Dažiem senioriem var būt nepieciešams kāds, kas tur viņu roku, lai iegūtu papildu līdzsvaru, kamēr viņi pierod veikt šo vingrinājumu.
Nr.3 plecu ruļļi
Sēžot vai stāvot (atkarībā no tā, kas jums ir ērtākais), pilnībā atslābiniet rokas.Pēc tam atvelciet plecus atpakaļ, līdz tie atrodas ligzdas augšdaļā, turot tos tur uz sekundi, pirms virzāt uz priekšu un uz leju.Atkārtojiet to piecpadsmit līdz divdesmit reizes.
Izlikšanas laiks: 17. septembris 2022