Vingrošana ir labākais veids, kā vecāka gadagājuma cilvēki uzlabot viņu līdzsvaru un izturību. Izmantojot vienkāršu rutīnu, ikvienam vajadzētu būt iespējai stāvēt augsti un aptvert neatkarību un brīvību, ejot.
Nr.1 pirkstu pacēlāju vingrinājums
Šis ir visvienkāršākais un populārākais vingrinājums vecāka gadagājuma cilvēkiem Japānā. Cilvēki to var izdarīt jebkur ar krēslu. Stāviet turoties pie krēsla aizmugures, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Lēnām paceliet sevi pēc iespējas augstāk uz pirkstu galiem, katru reizi paliekot tur dažas sekundes. Rūpīgi nolaidiet atpakaļ uz leju un atkārtojiet to divdesmit reizes.
Nr.2 Pastaiga pa līniju
Rūpīgi stāviet vienā istabas pusē un novietojiet labo kāju kreisās puses priekšā. Veiciet soli uz priekšu, nogādājot kreiso papēdi labo pirkstu priekšpusē. Atkārtojiet to, līdz esat veiksmīgi šķērsojis istabu. Dažiem senioriem var būt nepieciešams kāds, kurš turētu roku, lai iegūtu papildu līdzsvaru, kamēr viņi pierod veikt šo vingrinājumu.
Nr.3 plecu ruļļi
Sēžot vai stāvot (neatkarīgi no tā, kurš jums ir visērtākais), pilnībā atpūtieties. Pēc tam atlieciet plecus atpakaļ, līdz tie ir novietoti kontaktligzdu augšdaļā, uz sekundi turot tos tur, pirms tās virza uz priekšu un uz leju. Atkārtojiet šo piecpadsmit līdz divdesmit reizes.
Pasta laiks: 2017.-20122222. Gadā
