Dzīve slēpjas sportā, kas vecāka gadagājuma cilvēkiem ir vēl neaizstājams. Saskaņā ar vecāka gadagājuma cilvēku īpašībām ziemas vingrinājumiem piemērotiem sporta priekšmetiem jābalstās uz lēnas un maigas principu, tas var likt visam ķermenim iegūt aktivitāti, un aktivitātes daudzumu ir viegli pielāgot un satvert un viegli apgūstam. Tātad, kā vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu vingrot aukstā ziemā? Kādi ir piesardzības pasākumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ziemas sportā? Tagad apskatīsim!
Kādi sporta veidi ir piemēroti vecāka gadagājuma cilvēkiem ziemā
1. Ejiet enerģiski
Kad cilvēks izraida “kustīgus sviedrus”, ķermeņa temperatūra attiecīgi paaugstināsies un pazemināsies, un šis ķermeņa temperatūras izmaiņu process arī padarīs asinsvadus elastīgākus. Īpaši aukstā ziemā mums ir jāuzstāj uz vingrošanu katru dienu. Gados vecākiem draugiem tas ir labs veids, kā vingrot katru dienu, un tas katru reizi vajadzētu ilgt vismaz pusstundu.
2. Spēlēt tai chi
Tai Chi ir ļoti populārs vingrinājums starp vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tas pārvietojas vienmērīgi un ir viegli apgūstams. Kustībā ir klusums un kustība klusumā, stingrības un maiguma kombinācija, kā arī virtuālā un reālā kombinācija. Regulāra prakseTai Chivar stiprināt muskuļus un kaulus, asināt locītavas, papildināt Qi, barot prātu, atbloķēt meridiānus un veicināt Qi un asiņu apriti. Tam ir papildu terapeitiskā ietekme uz daudzām hroniskām sistēmas slimībām. Regulāra prakse var izārstēt slimības un stiprināt ķermeni.
3. Pastaigas un kāpšanas kāpnes
Lai aizkavētu novecošanos, vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu pēc iespējas vairāk staigāt, lai izmantotu kāju un muguras muskuļus, uzlabotu muskuļu un kaulu asinsriti un samazinātu osteoporozes rašanos; Tajā pašā laikā pastaigas var izmantot arī elpošanas un asinsrites sistēmu funkcijas.
4. ziemas peldēšana
Ziemas peldēšana pēdējos gados ir kļuvusi populāra vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Tomēr, kad āda ūdenī ir auksta, asinsvadi strauji slēdzas, izraisot lielu daudzumu perifēro asiņu, kas ieplūst cilvēka ķermeņa sirdī un dziļos audos un paplašina iekšējo orgānu asinsvadus. Iznākot no ūdens, ādā asinsvadi attiecīgi izplešas, un no iekšējiem orgāniem uz epidermu plūst liels daudzums asiņu. Šī paplašināšanās un kontrakcija var uzlabot asinsvadu elastību.
Piesardzības pasākumi ziemas sportam vecāka gadagājuma cilvēkiem
1. Vingrojiet pārāk agri
Gados vecākiem cilvēkiem aukstā ziemā nevajadzētu piecelties pārāk agri vai pārāk ātri. Pēc pamodināšanas viņiem kādu laiku vajadzētu palikt gultā un vingrot muskuļus un kaulus, lai pakāpeniski paātrinātu asinsriti un pielāgotos apkārtējai aukstajai videi. Labākais laiks, lai dotos uz vingrošanu, ir no pulksten 10 līdz 17. Kad jūs ejat ārā, jums vajadzētu saglabāt siltumu. Jums vajadzētu izvēlēties vietu, kas ir leward un saulaina, un neveiciet vingrošanu tumšā vietā, kur pūš vējš.
2. Nelietojiet vingrinājumus tukšā dūšā
Pirms vecāka gadagājuma cilvēkiem no rīta vislabāk ir pievienot noteiktu enerģijas daudzumu, piemēram, karstu sulu, cukura saturošus dzērienus utt. Ilgtermiņa lauka sporta laikā jānogādā pietiekams ēdiens vai augstas enerģijas pārnēsājams ēdiens (piemēram, šokolāde utt.), Lai zemas temperatūras un pārmērīga enerģijas patēriņa dēļ lauka sporta veidos izvairītos no temperatūras pazemināšanās, kas apdraud dzīvību un veselību.
3. Nelietojiet “pēkšņi bremzēt” pēc vingrošanas
Kad cilvēks vingro, asiņu piegāde apakšējo ekstremitāšu muskuļiem strauji palielinās, un tajā pašā laikā no apakšējām ekstremitātēm plūst liels daudzums asiņu no apakšējām ekstremitātēm līdz sirdij gar vēnām. Ja jūs pēkšņi stāvat nekustīgi pēc vingrošanas, tas izraisīs asiņu stāzi apakšējās ekstremitātēs, kas neatgriezīsies laikā, un sirds nesaņems pietiekami daudz asiņu, kas izraisīs reiboni, nelabumu, vemšanu un pat šoku. Gados vecākiem cilvēkiem būs nopietnākas sekas. Turpiniet veikt dažas lēnas relaksācijas aktivitātes.
4. Neveiciet nogurumu
Gados vecākiem cilvēkiem nevajadzētu veikt intensīvas darbības. Viņiem jāizvēlas mazi un vidēji sporta veidi, piemēram, Tai Chi, Qigong, pastaigas un brīvas rokas vingrinājumi. Nav ieteicams veikt roku stendus, ilgu laiku noliekt galvu, pēkšņi noliekties uz priekšu un saliekties, sēdēt un citas aktivitātes. Šīs darbības var viegli izraisīt pēkšņu smadzeņu asinsspiediena paaugstināšanos, ietekmēt sirds un smadzeņu darbību un pat izraisīt sirds un asinsvadu un cerebrovaskulāras slimības. Sakarā ar samazinātu vecāka gadagājuma cilvēku muskuļu kontraktilitāti un osteoporozi, tas nav piemērots, lai veiktu somersus, lielus šķēlumus, ātrus tupus, ātru skriešanu un citus sporta veidus.
5. Neiesaistieties bīstamos sportā
Drošība ir vecāka gadagājuma cilvēku ziemas vingrinājumu galvenā prioritāte, un uzmanība jāpievērš sporta negadījumu, sporta traumu un slimību uzbrukumu novēršanai.
Pasta laiks: 16.-1623. Februāris
