Dzīve slēpjas sportā, kas ir vēl jo vairāk nepieciešams vecāka gadagājuma cilvēkiem. Atbilstoši vecāka gadagājuma cilvēku īpašībām, ziemas vingrošanai piemērotiem sporta priekšmetiem jābūt balstītiem uz lēnas un maigas kustības principu, lai tie varētu aktivizēt visu ķermeni, un aktivitātes apjomu ir viegli pielāgot, uztvert un viegli apgūt. Tātad, kā vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu vingrot aukstā ziemā? Kādi ir piesardzības pasākumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ziemas sporta veidos? Tagad aplūkosim!
Kādi sporta veidi ziemā ir piemēroti vecāka gadagājuma cilvēkiem
1. Enerģiski ejiet
Kad cilvēks izdala “kustīgus sviedrus”, ķermeņa temperatūra attiecīgi paaugstinās un pazeminās, un šis ķermeņa temperatūras maiņas process arī padarīs asinsvadus elastīgākus. Īpaši aukstā ziemā mums ir jāuzstāj uz ikdienas vingrošanu. Gados vecākiem draugiem tas ir labs veids, kā vingrot katru dienu, un tam vajadzētu ilgt vismaz pusstundu katru reizi.
2. Spēlējiet tai či
Tai či ir ļoti populārs vingrinājums vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Tas notiek vienmērīgi un ir viegli apgūstams. Kustībā ir miers, un mierā ir kustība, stingrības un maiguma kombinācija, kā arī virtuālā un reālā kombinācija. Regulāra praktizēšana...Tai čiVar stiprināt muskuļus un kaulus, asināt locītavas, papildināt ci enerģiju, barot prātu, atbrīvot meridiānus un veicināt ci enerģijas un asinsriti. Tam ir papildu terapeitiska iedarbība uz daudzām hroniskām sistēmas slimībām. Regulāra prakse var izārstēt slimības un stiprināt ķermeni.
3. Staigāšana un kāpšana pa kāpnēm
Lai aizkavētu novecošanos, vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu pēc iespējas vairāk staigāt, lai vingrinātu kāju un muguras muskuļus, uzlabotu muskuļu un kaulu asinsriti un mazinātu osteoporozes rašanos; vienlaikus staigāšana var vingrināt arī elpošanas un asinsrites sistēmas funkcijas.
4. Ziemas peldēšana
Pēdējos gados ziemas peldēšana ir kļuvusi populāra vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Tomēr, kad āda ūdenī ir auksta, asinsvadi strauji saraujas, izraisot liela daudzuma perifēro asiņu ieplūšanu sirdī un cilvēka ķermeņa dziļajos audos, kā arī iekšējo orgānu asinsvadu paplašināšanos. Iznākot no ūdens, ādas asinsvadi attiecīgi paplašinās, un liels daudzums asiņu ieplūst no iekšējiem orgāniem uz epidermu. Šī paplašināšanās un saraušanās var uzlabot asinsvadu elastību.
Piesardzības pasākumi ziemas sporta veidos vecāka gadagājuma cilvēkiem
1. Nevingrojiet pārāk agri
Vecāka gadagājuma cilvēkiem aukstajā ziemā nevajadzētu celties pārāk agri vai pārāk ātri. Pēc pamošanās viņiem kādu laiku jāpaliek gultā un jāvingrina muskuļi un kauli, lai pakāpeniski paātrinātu asinsriti un pielāgotos apkārtējai aukstajai videi. Labākais laiks, lai dotos ārā vingrošanai, ir no pulksten 10:00 līdz 17:00. Dodoties ārā, jāsargās no sasilšanas. Jāizvēlas vieta, kas ir aizvēja pusē un saulaina, un neveiciet vingrošanu tumšā vietā, kur pūš vējš.
2. Nevingrojiet tukšā dūšā
Pirms no rīta sporta nodarbībām vecāka gadagājuma cilvēkiem vislabāk ir uzņemt noteiktu enerģijas daudzumu, piemēram, karstu sulu, cukuru saturošus dzērienus utt. Ilgstošu lauka sporta nodarbību laikā līdzi jāņem pietiekami daudz pārtikas vai pārnēsājamas pārtikas ar augstu enerģētisko vērtību (piemēram, šokolāde utt.), lai izvairītos no temperatūras pazemināšanās zemas temperatūras un pārmērīga enerģijas patēriņa dēļ lauka sporta laikā, kas apdraudēs dzīvību un veselību.
3. Pēc vingrošanas "pēkšņi nebremzējiet"
Kad cilvēks vingro, strauji palielinās asinsapgāde apakšējo ekstremitāšu muskuļos, un vienlaikus liels asiņu daudzums pa vēnām plūst atpakaļ no apakšējām ekstremitātēm uz sirdi. Ja pēc vingrošanas pēkšņi apstājaties, tas izraisīs asins stāzi apakšējās ekstremitātēs, kas neatjaunosies laikā, un sirds nesaņems pietiekami daudz asiņu, kas izraisīs reiboni, sliktu dūšu, vemšanu un pat šoku. Gados vecākiem cilvēkiem sekas būs nopietnākas. Turpiniet veikt dažas lēnas relaksācijas aktivitātes.
4. Neizmantojiet nogurumu
Vecāka gadagājuma cilvēkiem nevajadzētu veikt smagas aktivitātes. Viņiem jāizvēlas mazi un vidēji smagi sporta veidi, piemēram, tai či, cigun, iešana un brīvroku vingrinājumi. Nav ieteicams stāvēt uz rokām, ilgstoši noliekt galvu, pēkšņi noliekties uz priekšu un noliekties, veikt vēdera preses vingrinājumus un citas aktivitātes. Šīs darbības var viegli izraisīt pēkšņu smadzeņu asinsspiediena paaugstināšanos, ietekmēt sirds un smadzeņu darbību un pat izraisīt sirds un asinsvadu un cerebrovaskulāras slimības. Samazinātas muskuļu kontraktilitātes un osteoporozes dēļ vecāka gadagājuma cilvēkiem nav piemēroti veikt salto, lielo špagatu, ātrus pietupienus, ātru skriešanu un citus sporta veidus.
5. Nenodarbojieties ar bīstamiem sporta veidiem
Drošība ir galvenā prioritāte ziemas vingrošanā vecāka gadagājuma cilvēkiem, un uzmanība jāpievērš sporta negadījumu, sporta traumu un slimību lēkmju novēršanai.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 16. februāris
