Dzīve slēpjas sportā, kas vecāka gadagājuma cilvēkiem ir vēl neaizstājamāks.Atbilstoši veco ļaužu īpatnībām, ziemas vingrošanai piemērotiem sporta priekšmetiem jābūt veidotiem pēc lēnas un maigas principa, var likt visam ķermenim aktivizēties, un aktivitātes apjoms ir viegli regulējams un aptverams un viegli apgūstams.Tātad, kā veciem cilvēkiem vajadzētu vingrot aukstā ziemā?Kādi piesardzības pasākumi jāievēro veciem cilvēkiem ziemas sporta veidos?Tagad paskatīsimies!
Kādi sporta veidi ir piemēroti veciem cilvēkiem ziemā
1. Ejiet enerģiski
Cilvēkam izvadot “kustīgos sviedrus”, ķermeņa temperatūra attiecīgi paaugstināsies un pazemināsies, un šis ķermeņa temperatūras maiņas process arī padarīs asinsvadus elastīgākus.Īpaši aukstajā ziemā mums ir jāuzstāj uz vingrošanu katru dienu.Gados vecākiem draugiem tas ir labs veids, kā vingrot katru dienu, un katru reizi tam vajadzētu ilgt vismaz pusstundu.
2. Spēlējiet Tai Chi
Tai Chi ir ļoti populārs vingrinājums gados vecāku cilvēku vidū.Tas pārvietojas vienmērīgi un ir viegli apgūstams.Kustībā ir klusums, un klusumā ir kustība, stingrības un maiguma kombinācija, kā arī virtuālā un reālā kombinācija.Regulāra prakseTai Chivar stiprināt muskuļus un kaulus, asināt locītavas, papildināt cji, barot prātu, atbloķēt meridiānus un veicināt cji un asinsriti.Tam ir papildu terapeitiskā iedarbība uz daudzām hroniskām sistēmas slimībām.Regulāra prakse var izārstēt slimības un stiprināt ķermeni.
3. Iešana un kāpšana pa kāpnēm
Lai aizkavētu novecošanos, gados vecākiem cilvēkiem pēc iespējas vairāk jāiet kājām, lai vingrinātu kāju un muguras muskuļus, uzlabotu muskuļu un kaulu asinsriti, samazinātu osteoporozes rašanos;tajā pašā laikā staigāšana var īstenot arī elpošanas un asinsrites sistēmas funkcijas.
4. Ziemas peldēšana
Ziemas peldēšana pēdējos gados ir kļuvusi populāra vecāka gadagājuma cilvēku vidū.Taču, kad āda ūdenī ir auksta, asinsvadi strauji saraujas, izraisot lielu perifēro asiņu ieplūšanu sirdī un cilvēka ķermeņa dziļajos audos un paplašinot iekšējo orgānu asinsvadus.Iznākot no ūdens, attiecīgi paplašinās ādas asinsvadi, un no iekšējiem orgāniem uz epidermu aizplūst liels daudzums asiņu.Šī paplašināšanās un kontrakcija var uzlabot asinsvadu elastību.
Piesardzības pasākumi ziemas sporta veidiem gados vecākiem cilvēkiem
1. Neveiciet vingrinājumus pārāk agri
Veciem cilvēkiem aukstajā ziemā nevajadzētu celties pārāk agri vai pārāk ātri.Pēc pamošanās viņiem kādu laiku jāpaliek gultā un jāvingrina muskuļi un kauli, lai pakāpeniski paātrinātu asinsriti un pielāgotos apkārtējai aukstajai videi.Labākais laiks, lai dotos vingrot, ir no pulksten 10 līdz 17.Izejot ārā, jāsaglabā siltums.Jāizvēlas vieta, kas ir aizvēja un saulaina, un nevingrojiet tumšā vietā, kur pūš vējš.
2. Neveiciet vingrošanu tukšā dūšā
Pirms veciem cilvēkiem no rīta sportot, vislabāk ir pievienot noteiktu enerģijas daudzumu, piemēram, karstu sulu, cukuru saturošus dzērienus utt. nēsāts ilgstošu sporta veidu laikā, lai izvairītos no temperatūras pazemināšanās zemas temperatūras dēļ un pārmērīga enerģijas patēriņa sporta sporta laikā, kas apdraudēs dzīvību un veselību.
3. Pēc treniņa “pēkšņi bremzēt”.
Cilvēkam vingrojot, strauji palielinās asins apgāde apakšējo ekstremitāšu muskuļiem, un tajā pašā laikā liels asins daudzums pa vēnām no apakšējām ekstremitātēm aizplūst atpakaļ uz sirdi.Ja pēc vingrošanas pēkšņi stāvēsiet uz vietas, tas izraisīs asins stāzi apakšējās ekstremitātēs, kas laikā neatgriezīsies, un sirds nesaņems pietiekami daudz asiņu, kas izraisīs reiboni, sliktu dūšu, vemšanu un pat šoku.Vecākiem cilvēkiem būs nopietnākas sekas.Turpiniet veikt dažas lēnas relaksācijas aktivitātes.
4. Neveiciet nogurumu
Veciem cilvēkiem nevajadzētu veikt smagas darbības.Viņiem vajadzētu izvēlēties mazos un vidējos sporta veidus, piemēram, Tai Chi, Qigong, pastaigas un brīvrokas vingrinājumus.Nav vēlams stāvēt uz rokām, ilgstoši noliekt galvu, pēkšņi noliekties uz priekšu un saliekties, sēdus un citas aktivitātes.Šīs darbības var viegli izraisīt pēkšņu smadzeņu asinsspiediena paaugstināšanos, ietekmēt sirds un smadzeņu darbību un pat izraisīt sirds un cerebrovaskulāras slimības.Vecāka gadagājuma cilvēkiem samazinātas muskuļu kontraktilitātes un osteoporozes dēļ nav piemēroti kūleņi, lielie šķelšanās, ātri pietupieni, ātra skriešana un citi sporta veidi.
5. Nenodarboties ar bīstamiem sporta veidiem
Drošība ir vecāka gadagājuma cilvēku ziemas vingrošanas galvenā prioritāte, un uzmanība jāpievērš sporta negadījumu, sporta traumu un slimību uzbrukumu novēršanai.
Izlikšanas laiks: 16. februāris 2023