Tuvojas pavasaris, pūta silts vējš, un cilvēki aktīvi dodas no savām mājām sporta izbraukumos. Tomēr veciem draugiem klimats ātri mainās pavasarī. Daži veci cilvēki ir ārkārtīgi jutīgi pret laika apstākļu maiņu, un ikdienas vingrinājumi mainīsies līdz ar laika apstākļu maiņu. Tātad, kādi sporta veidi ir piemēroti vecāka gadagājuma cilvēkiem pavasarī? Kas mums jāpievērš uzmanība gados vecākiem sporta veidiem? Tālāk, apskatīsim!
Kādi sporta veidi ir piemēroti vecāka gadagājuma cilvēkiem pavasarī
1. skriešana
Skriešana, kas pazīstama arī kā fitnesa skriešana, ir sports, kas piemērots vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tas ir kļuvis par līdzekli slimību novēršanai un izārstēšanai mūsdienu dzīvē, un to izmanto arvien vairāk vecāka gadagājuma cilvēku. Skriešana ir laba sirds un plaušu funkciju vingrinājumiem. It can strengthen and improve the function of the heart, improve the excitability of the heart, enhance the contractility of the heart, increase the cardiac output, expand the coronary artery and promote the collateral circulation of the coronary artery, increase the blood flow of the coronary artery, and is good for the prevention and treatment of hyperlipidemia, obesity, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension and other slimības.
2. Ejiet ātri
Ātra pastaiga parkā var ne tikai izmantot sirdi un plaušas, bet arī baudīt ainavu. Ātra pastaiga patērē daudz enerģijas un neizraisa pārāk lielu spiedienu uz locītavām.
3. Velosipēds
Šis sporta veids ir vairāk piemērots vecāka gadagājuma cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību un daudzgadīgo sporta veidu. Riteņbraukšana var ne tikai redzēt ainavu pa ceļam, bet arī mazāks spiediens uz locītavām nekā staigāšana un tālsatiksmes skriešana. Turklāt enerģijas patēriņš un izturības apmācība ir ne mazāk kā citi sporta veidi.
4. Mest frisbiju
Frisbija mešanai nepieciešama skriešana, lai tā varētu izmantot izturību. Biežas skriešanas, apstāšanās un mainīšanas virzienu dēļ tiek uzlabota arī ķermeņa veiklība un līdzsvars.
Kad vecāka gadagājuma vingrinājumi pavasarī labi
1. Tas nav piemērots vingrinājumiem un piemērotībai no rīta.Pirmais iemesls ir tas, ka gaiss ir netīrs no rīta, it īpaši gaisa kvalitāte pirms rītausmas ir vissliktākā; Otrais ir tas, ka rīts ir lielais senilu slimību biežums, kuru ir viegli izraisīt trombotiskas slimības vai aritmija.
2. Gaiss ir tīrākais katru dienu plkst. 2–4tāpēc, ka šoreiz virsmas temperatūra ir visaugstākā, gaiss ir visaktīvākais, un piesārņotāji ir visvieglāk izkliedēti; Šajā laikā ārējā pasaule ir pilna ar saules stariem, temperatūra ir piemērota un vējš ir mazs. Vecais vīrs ir enerģijas un enerģijas pilns.
3. plkst. 4-7,Ķermeņa stresa reakcijas spēja pielāgoties ārējai videi sasniedz augstāko līmeni, muskuļa izturība ir augsta, redze un dzirde ir jutīga, nerva elastība ir laba, sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens ir zems un stabils. Šajā laikā vingrinājumi var maksimizēt cilvēka ķermeņa un ķermeņa pielāgošanās iespējamību un labi pielāgoties sirdsdarbības ātruma paātrināšanai un asinsspiediena paaugstināšanos, ko izraisa vingrinājumi.
Vingrinājums vecāka gadagājuma cilvēkiem pavasarī
1. saglabāt siltu
Pavasara gaisā ir vēsums. Cilvēka ķermenis ir karsts pēc fiziskās slodzes. Ja jūs neveicat pienācīgus pasākumus, lai saglabātu siltu, jūs viegli noķerat aukstumu. Gados vecākiem cilvēkiem ar salīdzinoši sliktu fizisko kvalitāti jāpievērš lielāka uzmanība, lai saglabātu siltumu laikā un pēc tam, lai neļautu viņiem aukstums vingrošanas laikā.
2. Neveiciet pārāk daudz
Visu ziemu daudzu vecāka gadagājuma cilvēku aktivitātes daudzums ir ievērojami samazināts, salīdzinot ar to, ka normālā laikā. Tāpēc vingrinājumam, kas tikai ienāk pavasarī, jākoncentrējas uz atveseļošanos un jāveic dažas fiziskas un kopīgas aktivitātes.
3. Ne pārāk agri
Laiks agrā pavasarī ir silts un auksts. Temperatūra no rīta un vakarā ir ļoti zema, un gaisā ir daudz piemaisījumu, kas nav piemēroti vingrošanai; Kad iznāk saule un temperatūra paaugstinās, oglekļa dioksīda koncentrācija gaisā samazināsies. Šis ir piemērots laiks.
4. Ēdiet mēreni pirms vingrošanas
Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā funkcija ir salīdzinoši slikta, un viņu metabolisms ir lēnāks. Dažu karstu pārtikas produktu, piemēram, piena un graudaugu uzņemšana, pirms fiziskās aktivitātes var papildināt ūdeni, palielināt siltumu, paātrināt asinsriti un uzlabot ķermeņa koordināciju. Bet pievērsiet uzmanību tam, ka vienlaikus neēdiet pārāk daudz, un pēc ēšanas vajadzētu būt atpūtai un pēc tam vingrot.
Pasta laiks: 16.-1623. Februāris
