Kādi sporta veidi ir piemēroti vecāka gadagājuma cilvēkiem pavasarī?

Tuvojas pavasaris, pūš silts vējš, un cilvēki aktīvi dodas ārpus mājām, lai sportotu. Tomēr veciem draugiem pavasarī klimats mainās strauji. Daži vecāka gadagājuma cilvēki ir ārkārtīgi jutīgi pret laikapstākļu maiņu, un ikdienas vingrinājumi mainīsies līdz ar laikapstākļu maiņu. Tātad, kādi sporta veidi ir piemēroti vecāka gadagājuma cilvēkiem pavasarī? Kam jāpievērš uzmanība, nodarbojoties ar senioru sportu? Tālāk, aplūkosim!

Kādi sporta veidi ir piemēroti vecāka gadagājuma cilvēkiem pavasarī?
1. Skriešana
Skriešana, kas pazīstama arī kā fitnesa skriešana, ir sporta veids, kas piemērots vecāka gadagājuma cilvēkiem. Mūsdienu dzīvē tā ir kļuvusi par slimību profilakses un ārstēšanas līdzekli, un to izmanto arvien vairāk vecāka gadagājuma cilvēku. Skriešana ir laba sirds un plaušu funkciju vingrināšanai. Tā var stiprināt un uzlabot sirds darbību, uzlabot sirds uzbudināmību, pastiprināt sirds saraušanās spēju, palielināt sirds izsviedi, paplašināt koronāro artēriju un veicināt koronāro artēriju kolaterālo asinsriti, palielināt koronāro artēriju asins plūsmu, un tā ir laba hiperlipidēmijas, aptaukošanās, koronārās sirds slimības, arteriosklerozes, hipertensijas un citu slimību profilaksei un ārstēšanai.
2. Ejiet ātri
Ātra pastaiga parkā var ne tikai vingrināt sirdi un plaušas, bet arī baudīt ainavu. Ātra pastaiga patērē daudz enerģijas un nerada pārāk lielu spiedienu uz locītavām.

3. Velosipēds
Šis sporta veids ir vairāk piemērots vecāka gadagājuma cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību un daudzgadīgiem sporta veidiem. Braucot ar velosipēdu, var ne tikai apskatīt ainavas, bet arī mazāk noslogot locītavas nekā iešana un tālsatiksmes skriešana. Turklāt enerģijas patēriņš un izturības treniņi nav mazāki kā citos sporta veidos.
4. Mest frisbiju
Frisbija mešana prasa skriešanu, tāpēc tā var trenēt izturību. Biežas skriešanas, apstāšanās un virziena maiņas dēļ tiek uzlabota arī ķermeņa veiklība un līdzsvars.
Kad pavasarī gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu labi vingrot?
1. Tas nav piemērots vingrošanai un fitnesam no rīta.Pirmais iemesls ir tas, ka no rīta gaiss ir netīrs, īpaši gaisa kvalitāte pirms rītausmas ir vissliktākā; Otrais ir tas, ka no rītiem ir augsta senilu slimību sastopamība, kas viegli izraisa trombotiskas slimības vai aritmiju.
2. Gaiss ir tīrākais katru dienu no pulksten 14.00 līdz 16.00., jo šoreiz virsmas temperatūra ir visaugstākā, gaiss ir visaktīvākais un piesārņotāji visvieglāk izplatās; Šajā laikā ārpasaule ir pilna saules, temperatūra ir atbilstoša un vējš ir neliels. Vecais vīrs ir enerģijas un enerģijas pilns.
3. No pulksten 16.00 līdz 19.00Ķermeņa stresa reakcijas spēja pielāgoties ārējai videi sasniedz augstāko līmeni, muskuļu izturība ir augsta, redze un dzirde ir jutīga, nervu elastība ir laba, sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens ir zems un stabils. Šajā laikā fiziskās aktivitātes var maksimāli palielināt cilvēka ķermeņa potenciālu un ķermeņa pielāgošanās spējas, kā arī labi pielāgoties sirdsdarbības paātrinājumam un asinsspiediena paaugstinājumam, ko izraisa fiziskās aktivitātes.

Vingrošana vecāka gadagājuma cilvēkiem pavasarī
1. Turiet siltumu
Pavasara gaisā ir vēsums. Cilvēka ķermenis pēc fiziskas slodzes ir karsts. Ja neveiksiet atbilstošus pasākumus, lai sasildītos, jūs viegli saaukstēsities. Gados vecākiem cilvēkiem ar relatīvi sliktu fizisko sagatavotību jāpievērš lielāka uzmanība tam, lai sasildītos slodzes laikā un pēc tās, lai novērstu aukstumu slodzes laikā.
2. Nepārspīlējiet ar fiziskām aktivitātēm
Visu ziemu daudzu vecāka gadagājuma cilvēku aktivitātes apjoms ir ievērojami samazināts salīdzinājumā ar parasto laiku. Tāpēc pavasara sākumā vingrinājumiem jābūt vērstiem uz atjaunošanos un fiziskām un locītavu aktivitātēm.
3. Ne pārāk agri
Agrā pavasarī laiks ir silts un auksts. Temperatūra no rīta un vakarā ir ļoti zema, un gaisā ir daudz piemaisījumu, kas nav piemēroti fiziskām aktivitātēm; Kad uzspīd saule un temperatūra paaugstinās, oglekļa dioksīda koncentrācija gaisā samazinās. Šis ir piemērots laiks.
4. Pirms treniņa ēdiet mēreni
Gados vecāku cilvēku fiziskās funkcijas ir relatīvi sliktas, un viņu vielmaiņa ir lēnāka. Pareiza dažu karstu ēdienu, piemēram, piena un graudaugu, uzņemšana pirms fiziskām aktivitātēm var atjaunot ūdens rezerves, palielināt siltumu, paātrināt asinsriti un uzlabot ķermeņa koordināciju. Taču pievērsiet uzmanību tam, lai vienlaikus neapēstu pārāk daudz, un pēc ēšanas vajadzētu būt atpūtas laikam un pēc tam vingrošanai.