Nāk pavasaris, pūš silts vējš, un cilvēki aktīvi dodas ārā no mājām uz sportiskām izbraukumiem.Taču vecajiem draugiem klimats pavasarī strauji mainās.Daži veci cilvēki ir ārkārtīgi jutīgi pret laikapstākļu izmaiņām, un ikdienas vingrinājumi mainīsies līdz ar laikapstākļu maiņu.Tātad, kādi sporta veidi ir piemēroti veciem cilvēkiem pavasarī?Kam jāpievērš uzmanība vecāka gadagājuma cilvēku sportā?Tālāk paskatīsimies!
Kādi sporta veidi ir piemēroti veciem cilvēkiem pavasarī
1. Jog
Skriešana, pazīstama arī kā fitnesa skriešana, ir sporta veids, kas piemērots gados vecākiem cilvēkiem.Tas ir kļuvis par slimību profilakses un ārstēšanas līdzekli mūsdienu dzīvē, un to izmanto arvien vairāk vecāka gadagājuma cilvēku.Skriešana ir piemērota sirds un plaušu funkciju veikšanai.Tas var stiprināt un uzlabot sirds darbību, uzlabot sirds uzbudināmību, palielināt sirds kontraktilitāti, palielināt sirds izsviedi, paplašināt koronāro artēriju un veicināt koronāro artēriju cirkulāciju, palielināt asins plūsmu. koronāro artēriju, un tas ir piemērots hiperlipidēmijas, aptaukošanās, koronāro sirds slimību, arteriosklerozes, hipertensijas un citu slimību profilaksei un ārstēšanai.
2. Staigā ātri
Ātra pastaiga pa parku var ne tikai vingrināt sirdi un plaušas, bet arī izbaudīt ainavu.Ātra pastaiga patērē daudz enerģijas un nerada pārāk lielu spiedienu uz locītavām.
3. Velosipēds
Šis sporta veids vairāk piemērots gados vecākiem cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību un daudzgadīgiem sporta veidiem.Braucot ar velosipēdu, var ne tikai redzēt ainavu pa ceļam, bet arī mazāk noslogot locītavas nekā iešana un garo distanču skriešana.Turklāt enerģijas patēriņš un izturības treniņš nav mazāks par citiem sporta veidiem.
4. Metiet frisbiju
Frisbija mešanai ir nepieciešama skriešana, tāpēc tā var attīstīt izturību.Biežās skriešanas, apstāšanās un virzienu maiņas dēļ tiek uzlabota arī ķermeņa veiklība un līdzsvars.
Kad veci cilvēki pavasarī labi vingro
1. Tas nav piemērots vingrošanai un fitnesam no rīta.Pirmais iemesls ir tas, ka gaiss ir netīrs no rīta, jo īpaši gaisa kvalitāte pirms rītausmas ir vissliktākā;Otrs ir tas, ka no rīta ir liela saslimstība ar senilām slimībām, kuras ir viegli izraisīt trombotiskas slimības vai aritmiju.
2. Gaiss ir vistīrākais katru dienu pulksten 14-16, jo šoreiz virsmas temperatūra ir visaugstākā, gaiss ir visaktīvākais, un piesārņotāji ir visvieglāk izkliedēti;Šajā laikā ārpasaule ir saules pilna, temperatūra ir atbilstoša un vējš ir neliels.Vecais vīrs ir enerģijas un enerģijas pilns.
3. Pulksten 16–19,ķermeņa stresa reakcijas spēja pielāgoties ārējai videi sasniedz augstāko līmeni, muskuļu izturība ir augsta, redze un dzirde ir jutīga, nervu lokanība ir laba, sirdsdarbība un asinsspiediens ir zems un stabils.Šajā laikā vingrošana var maksimāli palielināt cilvēka ķermeņa potenciālu un organisma pielāgošanās spējas, kā arī var labi pielāgoties sirdsdarbības paātrinājumam un slodzes izraisītam asinsspiediena paaugstinājumam.
Vingrošana veciem cilvēkiem pavasarī
1. Saglabājiet siltumu
pavasara gaisā ir vēsums.Cilvēka ķermenis pēc treniņa ir karsts.Ja neveicat atbilstošus pasākumus, lai uzturētu siltumu, jūs viegli saaukstāties.Gados vecākiem cilvēkiem ar salīdzinoši sliktu fizisko kvalitāti treniņa laikā un pēc tam vairāk uzmanības jāpievērš siltuma uzturēšanai, lai slodzes laikā nesasaltu.
2. Nesporto pārāk daudz
Visu ziemu daudzu vecāka gadagājuma cilvēku aktivitātes apjoms ir ievērojami samazināts, salīdzinot ar parasto laiku.Tāpēc vingrošanai, kas tikai iestājas pavasarī, jākoncentrējas uz atveseļošanos un jāveic dažas fiziskas un kopīgas aktivitātes.
3. Ne pārāk agri
Laiks agrā pavasarī ir silts un auksts.Temperatūra no rīta un vakarā ir ļoti zema, un gaisā ir daudz piemaisījumu, kas nav piemēroti vingrošanai;Kad iznāks saule un paaugstinās temperatūra, oglekļa dioksīda koncentrācija gaisā samazināsies.Šis ir piemērots laiks.
4. Pirms treniņa ēdiet mēreni
Vecāku cilvēku fiziskās funkcijas ir salīdzinoši sliktas, un vielmaiņa ir lēnāka.Pareiza dažu karstu ēdienu, piemēram, piena un graudaugu, uzņemšana pirms treniņa var papildināt ūdeni, palielināt siltumu, paātrināt asinsriti un uzlabot ķermeņa koordināciju.Bet pievērsiet uzmanību, lai vienlaikus neēstu pārāk daudz, un pēc ēšanas vajadzētu būt atpūtas laikam un pēc tam vingrot.
Izlikšanas laiks: 16. februāris 2023